SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ocena mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (zamiennie z podciąganiem co drugi trening) 3 serie ( 12, 10,8) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie ( 12, 10,8) - wiosłowanie końcem sztangi 3 serie ( 12, 10,8) - martwy ciąg 3 serie ( 12, 10,8) - wyprosty tułowia z obciążeniem na ławeczce 3 serie ( 12, 10,8) - wznosy barków "szrugsy" z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-10-08 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba -plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-01-29 15:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę z priorytetem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2016-09-27 16:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-12-03 16:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Czy wszystko jest w nim wporzadku ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-12-13 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan (mezocykl) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 5x12 (Ćw. asystujące - triceps) + łydki siedząc Pull 2 wyprosty tułowia z opadu (zamiast MC) 4x15 (Ćw. główne - plecy dół) wiosłowanie hantlami 5x8 (Ćw. główne - plecy góra) wyciskanie leżąc na maszynie 4x10 (Ćw. asystujące - tył uda) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 (Ćw. główne - barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2015-06-29 00:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan, co sądzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia pewnie gdzieś tak po 4 serie 10 powtórzeń średnio, na śmiesznych dla niektórych ciężarach, ale po prostu więcej nie pójdzie, jestem słaby i mam długie łapy. I A 2x w tyg. Przysiady wykroczne Wiosłowanie szeroko Wyciskanie na skosie wąsko Wyciskanie sprzed głowy siedząc B 1x w tyg. Martwy ciąg + szrugsy Wiosłowanie wąsko Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-04-03 17:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -sztangą 4x 6-8 -ławka skośna hantelki 4x 6-8 -2x21 3. Łydki -wypychanie 6x20 4. Brzuch -spinanie 6x25 DZIEŃ II 1. Grzbiet -drążek (szerokim) 2xmax -drążek (wąskim) 2xmax -wiosłowanie w siadzie wyciąg 5x 6-8 -wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 -szrugsy sztangą 5x 10-12 -prostowniki 5xmax 2. Brzuch -unoszenie nóg leżąc 6xmax DZIEŃ III 1. Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-02-23 15:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący mam 17lat obecnie używam od około 2tygodni planu Joe Weidera który mam ułożony na 3miesiace i po tym okresie chciałbym poćwiczyć inny plan.Zaproponowano mi ten o to plan. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-02-04 12:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy Do sprawdzenia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3s Młotki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-06-22 14:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-10-31 18:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT i FBW. Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-02-07 17:30:37 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] pomiędzy ćwiczeniami około 1-2minut. A1: 3 serie po 8 powtórzeń 1.przysiad ze sztangą 35kg/40/45 2.martwy ciąg 25kg/30/35 3.rumuński martwy ciąg 25kg/30/30 4.wiosłowanie hantelką 10kg(20kg)/10/10 5.ściąganie drążka do klatki piersiowej 25kg/30/30 6.wznosy ze sztangą 40kg/50/50 B1 3 serie po 8 powtórzeń 1.wyciskanie hantli nad [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4698 Data: 2015-11-27 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serdecznie prosze o ocene planu PPL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczne od moich wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2012-10-09 14:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomóc w stworzeniu dobrego planu HST? Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie) 4.Barki: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2005-05-17 16:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu 4dniowego split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dipy na skrzynkach lub poręcze z obciążeniem 3x12-15 4dzien plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga 3 x max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2017-11-01 11:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN OCENCIE PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2005-10-23 17:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy ... Ocencie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czesc klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4x8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x8 rozpietki na skosie 4x8 Pt : Biceps triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2007-05-07 15:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 10,10,8 III 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8 - przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę (tylko barki oparte na ławce) 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-05-23 20:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5, 3 zestawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Po 6 miesiącach trenowania FBW na 2 zestawach, który przynosił efekty, ale mam go po prostu dosyć, postanowiłem wypróbować FBW 15-10-5, ułożyłem 3 zestawy, które mam zamiar stosować w 3 tygodniowym cyklu: tydzień 1: A B C; tydzień 2: B C A; tydzień 3: C A B; Po 3cim tygodniu oczywiście powtarzam cykl Liczba serii, powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-03-16 21:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)